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Dettagli:

• Titolo del Libri : La strategia dei 3 Digiuni Intermittenti: Personalizza in base al tuo stato di mente, obiettivi e stile di vita (Il Segreto dei Centenari Vol. 4)


• Categoria: Kindle Store,eBook Kindle,Famiglia, salute e benessere


• Autore: Mauro Signoretti


• ISBN: B07CNYN15P

La strategia dei 3 Digiuni Intermittenti: Personalizza in base al tuo stato di mente, obiettivi e stile di vita (Il Segreto dei Centenari Vol. 4) Kindle Store,eBook Kindle,Famiglia, salute e benessere Quante varianti di digiuno intermittente esistono?

Questo libro che hai sotto gli occhi, l'ho volutamente scritto nella maniera più sintetica in assoluto. Non voglio “allungare il brodo” affrontando argomenti troppo scientifici che – pur essendo estremamente interessanti – non sono del tutto pratici. La fisiologia del digiuno la trovi sull'altro mio ebook dal titolo “Il digiuno settimanale per tutto l’anno” che trovi sempre qui su Amazon a mio nome nella collana “Il Segreto dei Centenari”. Inutile quindi ripetermi.

Quello che leggerai in questo libro, invece, è un concentrato di tutto quello che devi sapere per mettere in pratica un corretto digiuno intermittente per il resto della tua vita. Niente di più!

La definizione più precisa di "digiuno intermittente" è anche la più semplice: alternare intervalli dove non si mangia (digiuno) con intervalli dove è permesso mangiare. Per usare un gergo, si alterna un periodo di digiuno con una "finestra temporale" dove introdurre i pasti. Le differenze risiedono nelle "finestre". Il periodo di digiuno varia da 16 ore fino a 48 ore.

Dipendentemente dal tipo di digiuno intermittente applicato, ci sono molti vantaggi che lo rendono così popolare. In primo luogo le persone che lo praticano mangiano meno frequentemente. Oltre a ridurre la sensazione di fame aumenta la sazietà quando mangiamo. Mangiare meno frequentemente tende a farci assumere meno calorie complessive. Questo è un aspetto molto importante. Parlando di restrizione calorica, il digiuno a intermittenza ci porta un altro vantaggio. Costringiamo il nostro corpo a guardare oltre l'intestino per ottenere energia. Senza entrare in concetti complessi, le cellule danneggiate vengono "sacrificate" molto più rapidamente. Questo fenomeno aiuta a prevenire invecchiamento e malattie varie.

Digiuno intermittente non significa soltanto assumere meno calorie ma promuovere delle risposte ormonali che migliorano la composizione corporea

Innanzi tutto la sensibilità all'insulina soprattutto se svolgiamo degli esercizi. Oltre a questo un aumento della secrezione dell'ormone della crescita (GH) che comporta una miriade di benefici tra cui una maggiore perdita di grasso e una maggiore crescita muscolare. Inoltre il GH tende a compensare gli effetti del cortisolo (ormone catabolico) che in parte è legato al grasso che si accumula sul ventre.

Digiuno intermittente: Tre finestre temporali (16/8 - 20/4 - 24h) combinate assieme in un unico ed efficace metodo

Negli anni ho testato le forme più note di digiuno intermittente.

Ad esempio "Intermittent Fasting (IF)" del preparatore atletico svedese Martin Berkhan. La variante da lui proposta è un digiuno di 16 ore con una finestra dove alimentarsi ridotta a 8 ore. Durante questo periodo si possono mangiare 2-3 pasti.

Poi ho provato anche il metodo "Eat Stop Eat" ideato dal nutrizionista Brad Pilon. Facilmente adattabile a qualsiasi stile di vita è quasi impossibile non rispettare l'unica regola: "non mangiare" per 24 ore. Lo si applica solo 2 giorni a settimana.

Ed infine ho testato anche la The Warrior Diet (monopasto) di Ori Hofmekler che - nonostante la presenza del termine diet (dieta) - si tratta di un digiuno di 20 ore seguito da un periodo di alimentazione di 4 ore ispirato ai guerrieri dell'antichità che non avevano l'abitudine di mangiare sei pasti al giorno. In realtà il metodo originario prevede un piccolo pasto a base di frutta qualche ora prima del pasto principale.

Bene, quello che ho fatto alla fine è stato alternarli combinandoli di volta in volta in base al mio stile di vita ed obiettivo.

Nel mio ebook, ti spiegherò come fare altrettanto per sfruttare a pieno ogni singolo vantaggio di ciascuna di queste varianti di digiuno intermittente ed evitando gli svantaggi che inevitabilmente spesso comportano. Mauro Signoretti Kindle Store,eBook Kindle,Famiglia, salute e benessere La strategia dei 3 Digiuni Intermittenti: Personalizza in base al tuo stato di mente, obiettivi e stile di vita (Il Segreto dei Centenari Vol. 4)

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